Comment dormir avec des douleurs lombaires, selon les experts
Il peut sembler impossible de trouver comment dormir avec des douleurs lombaires. Les mouvements incessants, la difficulté à trouver une position confortable et la frustration de se réveiller en se sentant encore plus mal qu’avant suffisent à faire de l’heure du coucher une épreuve redoutable. Selon les experts, adapter sa façon de dormir pourrait être la clé du soulagement. « La position dans laquelle nous dormons peut avoir un impact significatif sur le niveau de douleur tout au long de la nuit et du jour suivant », explique la Dre Caitlin Cadematori, OTD, OTR/L, BCPR.
Un cadre de lit réglable peut aider à favoriser un meilleur alignement de la colonne vertébrale et à trouver le sommeil parfait … [+]
« Bien que le corps de chaque personne soit unique et que le confort de positionnement puisse varier, il existe quelques recommandations de base qui s'appliquent à tous pour assurer un alignement correct des ressorts pendant le sommeil. » En comprenant comment vous positionner correctement, vous pouvez soulager l'inconfort dans le bas du dos et, en fin de compte, obtenir une meilleure nuit de sommeil. Bien que les douleurs lombaires soient l'une des les problèmes médicaux les plus courants La bonne nouvelle est que privilégier un bon alignement pendant votre sommeil peut aider à éviter que ces problèmes ne s'aggravent. Nous avons consulté un expert médical pour obtenir des conseils sur la façon de dormir avec des douleurs lombaires.
N’oubliez pas qu’il s’agit de conseils généraux et que vous devez consulter votre professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic approprié de votre douleur.
Pourquoi votre position de sommeil affecte les maux de dos
Les douleurs lombaires et la façon dont vous dormez sont étroitement liées. La douleur peut vous empêcher de vous endormir suffisamment ou vous réveiller pendant la nuit. Un mauvais sommeil, à son tour, peut vous rendre plus sensible à la douleur et ralentir le processus de guérison. Cela crée un cycle dans lequel la douleur perturbe votre sommeil, tandis que le manque de sommeil aggrave la douleur.
C'est pourquoi votre position de sommeil est si importante lorsque vous souffrez de douleurs lombaires. « Nous passons une grande partie de notre vie à dormir, il est donc particulièrement important de ne pas négliger votre position de sommeil lorsque vous souffrez de douleurs lombaires », explique Cadematori. « Dormir systématiquement dans une position qui ne favorise pas un bon alignement de la colonne vertébrale peut exercer une pression sur les disques et les muscles environnants au fil du temps, ce qui entraîne des raideurs et des douleurs. »
Types de douleurs lombaires
Comprendre les différents types de douleurs lombaires peut aider à gérer les problèmes liés au sommeil. « Lors de l’analyse des douleurs lombaires, il est important de tenir compte de la durée de la douleur, car cela peut avoir un impact sur les prochaines étapes et les recommandations de prise en charge », explique Cadematori.
Qu'elle soit causée par une déchirure musculaire due à un excès d'exercices en salle de sport ou par des problèmes plus graves comme une hernie discale ou une sciatique, les types de douleur varient en intensité et nécessitent des approches de traitement différentes.
- Douleur lombaire aiguë : Les douleurs dorsales aiguës sont souvent de courte durée et disparaissent généralement en quelques jours ou quelques semaines. Ce type de douleur est souvent lié à un incident ou à une blessure spécifique, comme le fait de soulever un objet lourd de manière incorrecte ou de faire un mouvement maladroit. Une fois la blessure initiale guérie, la douleur disparaît généralement sans effets durables sur votre mobilité ou vos habitudes de sommeil.
- Douleur chronique au bas du dos : Les douleurs chroniques au dos durent trois mois ou plus et ne sont pas toujours liées à un événement unique. Elles peuvent résulter d'un stress continu sur le bas du dos, d'une mauvaise posture ou de maladies dégénératives. La prise en charge de la douleur chronique nécessite souvent un mélange de changements de style de vie, de physiothérapie et parfois de traitements médicaux pour aider à soulager les symptômes.
Comment dormir avec des douleurs lombaires
Trouver la meilleure façon de dormir avec des douleurs lombaires dépend en réalité de votre position de sommeil préférée. position de sommeil—sur le côté, le dos et le ventre—comporte ses propres défis et nécessite des ajustements spécifiques pour maintenir votre colonne vertébrale alignée et réduire l’inconfort.
Dormeurs latéraux
Dormeurs latéraux ont souvent du mal à garder leur colonne vertébrale droite pendant la nuit. « Pour aider à l'alignement des hanches et éviter la force de rotation sur le bas du dos, essayez dormir avec un oreiller « Il est important de maintenir une flexion confortable des hanches et des genoux plutôt que de les maintenir complètement étendus », explique Cadematori.
L'utilisation d'un oreiller cervical de soutien et d'un matelas ou d'un surmatelas en mousse à mémoire de forme peut également faire une grande différence. Ces produits épousent les courbes naturelles de votre corps, vous offrant un soutien là où vous en avez le plus besoin.
Consultez notre liste complète des meilleurs surmatelas pour les dormeurs latéraux.
Dormeurs sur le dos
Dormeurs sur le dos Il est plus facile de retrouver un alignement de la colonne vertébrale, mais il existe des moyens d’améliorer cette position. « Pour de nombreuses personnes, placer un oreiller sous les genoux peut légèrement modifier l’alignement de la colonne vertébrale et faire des merveilles pour prévenir la douleur associée à la position allongée entièrement à plat », explique Cadematori.
Ce simple changement peut réduire la pression sur votre colonne vertébrale et rendre le sommeil plus confortable. Si vous souhaitez vraiment réduire vos douleurs lombaires, il recommande d'investir dans un lit réglable. Ces lits vous permettent de trouver la position idéale pour votre dos et peuvent « transformer votre expérience de sommeil ».
Consultez notre liste complète des meilleurs lits réglables.
Dormeurs sur le ventre
Il n’est pas recommandé de dormir sur le ventre pour soulager ou prévenir les douleurs lombaires. Cette position peut cambrer la colonne vertébrale, fatiguer les muscles et aggraver les problèmes existants. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de dormir de cette façon, Cadematori suggère d’utiliser un oreiller fin sous votre bassin pour aplatir la courbe de la colonne vertébrale. « Cet ajustement peut réduire l’extension du bas du dos, qui est une position souvent douloureuse », explique-t-elle.
Mais pour un soulagement à long terme, il est préférable d'essayer de passer à une position de sommeil différente.
Consultez notre liste complète des Les meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le ventre.
Signes indiquant que votre matelas provoque des maux de dos
Votre matelas pourrait être la cause cachée de vos douleurs lombaires. Cadematori partage quelques conseils pour savoir si votre matelas est à l'origine du problème :
Raideur matinale
« Il est important de prêter attention à ce que vous ressentez au réveil », explique Cadematori. « Si vous ressentez des courbatures ou des douleurs après avoir passé de nombreuses heures au lit, votre matelas peut contribuer au problème. » Cela pourrait être le signe que votre matelas n'offre pas le soutien dont votre corps a besoin pendant votre sommeil.
Affaissement visible
Les matelas peuvent s'affaisser et s'affaisser au fil du temps, en particulier aux endroits où vous dormez le plus. « Les signes d'usure du matelas comprennent l'affaissement ou l'irrégularité qui peuvent indiquer une perte d'intégrité structurelle et contribuer à la douleur », explique Cadematori. « La durée de vie des matelas varie, il est donc recommandé d'inspecter visuellement votre matelas de temps en temps et de déterminer quand il est temps d'en acheter un nouveau. » Un matelas affaissé ne soutiendra pas correctement votre colonne vertébrale, ce qui peut provoquer ou aggraver les maux de dos.
Manque de soutien
Un matelas trop mou peut entraîner un affaissement de la colonne vertébrale, ce qui exerce une pression sur les muscles et les disques intervertébraux. À l’inverse, un matelas trop ferme peut créer des points de pression, entraînant des troubles du sommeil et des raideurs matinales. « Lorsque vous choisissez un matelas, il est important de considérer que vous passerez environ un tiers de votre vie allongé dessus », conseille Cadematori. « La position dans laquelle vous préférez dormir et d’autres besoins particuliers doivent contribuer à décider du matelas que vous choisissez. Ce choix à lui seul peut avoir un impact significatif sur les niveaux de douleur et la qualité du sommeil. »
Si votre matelas actuel présente l’un de ces signes, il est peut-être temps d’investir dans un nouveau qui soutient mieux votre corps.
Consultez notre liste complète des meilleurs matelas pour les maux de dos.
Quand consulter un médecin pour vos problèmes de sommeil et de dos
Il est important de savoir quand il est temps de consulter un professionnel pour votre mal de dos et ses effets sur votre sommeil. Cadematori suggère de vous assurer d'abord que votre matelas est confortable et offre un bon soutien. Essayez de petits ajustements adaptés à votre position de sommeil, comme ceux mentionnés ci-dessus, et intégrez des étirements et des exercices de base à votre routine quotidienne. « Si ces considérations ne sont pas efficaces ou si la lombalgie persiste, il est peut-être temps de consulter un médecin », explique Cadematori. Toute douleur accompagnée de symptômes tels qu'un engourdissement, des picotements ou une faiblesse nécessite une attention médicale immédiate.
En général, n'ayez pas peur de demander de l'aide si vous ressentez de la douleur. Vous connaissez mieux votre corps que quiconque et il est important de l'écouter. « Demander une aide médicale le plus tôt possible peut aider à empêcher la douleur aiguë de devenir chronique », explique Cadematori. « Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous sentez que la douleur s'aggrave progressivement. » N'hésitez pas à demander un diagnostic et un plan de traitement appropriés à un professionnel de la santé.
Pourquoi faire confiance à Forbes
L'équipe Forbes Vetted a créé une vaste bibliothèque de contenu sur le sommeil et les matelas pour vous aider à obtenir le meilleur repos possible. Nous avons testé le meilleurs matelas, a trouvé le plus confortable oreillers pour le mal de dos et des experts interrogés sur comment corriger votre posture de sommeil.
- Cet article a été rédigé par Kelly O'Sullivan, une collaboratrice régulière de Forbes Vetted, qui a de l'expérience dans la rédaction de textes sur des sujets liés à la santé, au bien-être et au sommeil. Kelly sait de première main comment la douleur chronique peut affecter le sommeil et a combiné son expérience personnelle avec les connaissances d'experts pour offrir des conseils pratiques.
- Rédactrice senior matelas et sommeil Bridget Chapman et éditeur de matelas et de sommeil McKenzie Dillon Ils ont supervisé et édité cette histoire. Ils sont tous deux des coachs certifiés en sciences du sommeil avec des années d'expérience dans le domaine et ont examiné d'innombrables produits pour le sommeil.
- Nous avons consulté un expert médical, Dr Caitlin Cadematori, OTD, OTR/L, BCPR, pour partager des idées sur la gestion des douleurs lombaires et leur impact sur le sommeil.
- Cette histoire est mise à jour régulièrement pour garantir que nos recommandations reflètent les dernières recherches et les meilleures pratiques en matière de sommeil.
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