12 façons de rester en sécurité pendant une vague de chaleur
Bonjour, mon ami, bonjour à nouveau ; aujourd'hui, nous nous réunissons pour parler de 12 façons de rester en sécurité pendant une vague de chaleur et espérons que le blog pourra vous aider.
Une humidité élevée et des températures à trois chiffres peuvent être mortelles, surtout si vous n'avez pas de climatisation. Découvrez les meilleures façons de rester en bonne santé et hydraté pendant une vague de chaleur.
Avant même que le premier jour officiel de l'été ne soit arrivé en 2024, des dizaines de millions de personnes vivaient sous la menace d'une vague de chaleur extrême. Bien que l'été soit toujours chaud, celle-ci a frappé tôt et est remarquable par le nombre de personnes touchées par le dôme de chaleur (plus de 72 millions), l'augmentation possible des températures (jusqu'à 25 degrés au-dessus de la normale) et sa durée, peut-être une semaine entière.
Selon le Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, plus de 1 200 personnes meurent chaque année de maladies liées à la chaleur, et ces décès sont en grande partie évitables. Avec le changement climatique, la chaleur extrême n'est pas un phénomène passager ; chacun des 12 mois précédant la vague de chaleur de juin records de températures élevéesProtégez-vous et votre famille des effets dangereux de la chaleur excessive grâce à ces conseils pour traverser une vague de chaleur en toute sécurité.
1. Buvez avant d’avoir soif.
Les maladies liées à la chaleur se déclarent lorsque le corps ne parvient pas à se refroidir, ce qu'il fait principalement par la transpiration. Avec une hydratation insuffisante pour produire de la transpiration, la santé peut soudainement se dégrader. Une règle générale pour chaque jour (dans des circonstances normales) est de boire entre 15 et 30 ml d'eau par kilo de poids corporel. Si vous êtes actif à l'extérieur par temps chaud, augmentez la consommation à un minimum de 30 ml par kilo de poids corporel.
Restez bien hydraté en cas de chaleur extrême en buvant la quantité d'eau recommandée tout au long de la journée, y compris avant, pendant et après un travail physique ou une activité en plein air. Bien qu'il puisse être tentant de boire de l'eau glacée, cela peut provoquer des crampes. Optez donc pour de l'eau fraîche, mais pas glaciale.
2. Restez à l’intérieur.
Restez dans un espace climatisé pendant les heures les plus chaudes de la journée. Si vous n'avez pas de climatisation chez vous, dirigez-vous si possible vers les espaces publics équipés de climatiseurs. Prenez exemple sur Phoenix, en Arizona, qui connaît également des journées plus chaudes que la normale en été 2024, et voyez si votre communauté a mis en place des stations de refroidissement comme les bibliothèques et les centres pour personnes âgées que la ville du désert ouvre. Les villes du Midwest et du Nord-Est comme New York suivent le mouvement pendant la vague de chaleur.
Pour vous préparer aux futures vagues de chaleur, pensez à acheter un climatiseur de fenêtre ou unité de climatisation portable, ou essayez même de placer un bol de glace devant un ventilateur pour une petite climatisation maison. En cas de besoin, vous pouvez vous soulager en plaçant des serviettes ou des débarbouillettes humides sur la nuque ou en posant vos pieds dans de l'eau fraîche.
3. Planifiez des activités de plein air tôt et tard dans la journée.
Une vague de chaleur nécessite un changement de routine. L'effort physique en fin de matinée, en après-midi et même en début de soirée peut entraîner une augmentation de la température corporelle à des niveaux malsains. Prévoyez plutôt travaux de jardinage, des séances d'entraînement et d'autres activités actives tôt le matin ou tard le soir, lorsque le mercure commence à baisser. Si vous ne pouvez pas adapter votre routine d'exercice à ces heures-là, pensez à vous abonner à une salle de sport pour pouvoir profiter de la climatisation.
4. Limitez le temps d’exposition au soleil.
En cas de canicule, soyez prudent lorsque vous sortez, surtout en plein soleil. Reprogrammez ou annulez vos activités récréatives ou sociales si nécessaire. Lorsque les températures montent en flèche, vous pouvez souffrir d'épuisement dû à la chaleur ou d'insolation même si vous ne faites rien de particulièrement fatigant.
Lorsque vous devez être à l'extérieur, essayez d'utiliser un endroit ombragé pour vous protéger du soleil. Si vous organisez un rassemblement qui ne peut pas être reporté, offrez à vos invités de nombreux moyens de rester hydratés et à l'abri du soleil. Choisissez un endroit avec des arbres d'ombrage ou installez-vous auvents pop-up ou des tentes pour que les gens puissent échapper à la chaleur.
5. Habillez-vous légèrement et amplement.
Les vêtements jouent un rôle essentiel dans la capacité du corps à réguler sa température. Aidez-le en portant des vêtements clairs et amples. Les couleurs claires réfléchissent la chaleur et les vêtements amples permettent au système de refroidissement naturel du corps de rester efficace. Essayez d'avoir quelques vêtements perméables à l'air (comme le coton, le lin ou le bambou) ou qui évacuent l'humidité. Évitez le polyester ou d'autres tissus qui ne respirent pas bien.
Choisir les bons vêtements protège également votre peau des coups de soleil. Optez pour des manches longues, des chapeaux et des vêtements avec protection solaire pour protéger votre peau des dommages douloureux.
6. Mangez des repas légers.
Le corps doit travailler dur pour digérer les aliments lourds et gras. Par conséquent, une vague de chaleur n'est pas le moment idéal pour savourer un gros hamburger bien gras. Vous ne ferez que forcer votre corps à produire plus de chaleur. Au lieu de cela, mangez des repas légers et équilibrés, riches en fruits, légumes et protéines maigres. Et même si nous l'avons déjà dit, il vaut la peine de le répéter : buvez beaucoup d'eau, même si vous n'avez pas soif.
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7. Évitez de boire de l’alcool.
Tous les liquides ne sont pas aussi hydratants en période de canicule. L’alcool modifie le fonctionnement de l’organisme, notamment des reins, et bloque une hormone antidiurétique qui ordonne au corps de réabsorber l’eau. L’alcool a donc un effet diurétique, ce qui fait que le corps urine plus que le volume d’alcool ingéré. De plus, la consommation de grandes quantités d’alcool peut entraîner une perte de liquide par vomissement.
8. Évitez les boissons caféinées et sucrées.
L'alcool n'est pas la seule boisson à éviter pendant une vague de chaleur. Il est également conseillé d'éviter les boissons contenant de la caféine et du sucre. Caféine L'eau irrite la vessie, ce qui peut entraîner une augmentation de la fréquence des mictions, et peut avoir un effet diurétique chez certains buveurs. Les boissons sucrées peuvent empêcher le corps d'absorber l'eau comme il le devrait en cas de forte chaleur. Même si vous buvez, votre corps ne peut pas utiliser ce liquide comme il le devrait. En cas de vague de chaleur, l'eau est votre meilleure option pour vous hydrater.
9. Remplacez les électrolytes.
Lorsque nous transpirons, le corps perd des électrolytes, des minéraux essentiels comme le sodium et le potassium. Si votre corps travaille dur pendant une longue période, il peut avoir besoin de plus que de l'eau. En règle générale, manger et boire comme recommandé suffira à les remplacer.
Cependant, pendant et après une transpiration prolongée de plusieurs heures, des boissons comme Pedialyte et des boissons sportives à faible teneur en sucre peuvent aider à reconstituer les électrolytes du corps. Cependant, toutes les boissons sportives ne se valent pas. Vérifiez toujours les informations nutritionnelles pour vous assurer que le produit que vous avez choisi ne contient pas trop de sucre.
10. Reconnaître les signes d’un coup de chaleur et d’un épuisement dû à la chaleur.
Protégez-vous et votre famille en connaissant les signes d'épuisement dû à la chaleur et d'insolation. Leurs symptômes sont similaires et doivent toujours être pris au sérieux. Considérez l'épuisement dû à la chaleur comme un signe qu'il faut s'hydrater et se rafraîchir. Soyez attentif à la transpiration abondante, à la peau froide et moite, aux étourdissements, aux maux de tête, aux nausées, à un pouls rapide ou affaibli et aux évanouissements.
Si l'épuisement dû à la chaleur évolue vers un coup de chaleur, la peau de la personne peut devenir rouge, sèche ou chaude. Elle peut également être confuse et s'évanouir. Une fois le coup de chaleur déclenché, la température corporelle monte à 103 degrés Fahrenheit ou plus. Si vous ou quelqu'un d'autre présentez ces symptômes, consultez immédiatement un médecin.
11. Prenez un bain ou une douche fraîche.
La chaleur extrême empêche le corps de se refroidir. Si vous n'avez pas de climatisation et qu'un ventilateur d'ambiance ne suffit pas, sautez dans un bain frais ou doucheL'eau froide peut faire baisser la température du corps, mais n'appliquez de la glace ou de l'eau glacée que sur de petites parties du corps, comme les poignets, la poitrine, le cou ou le front. Ne prenez pas de bain glacé, cela pourrait provoquer des frissons, qui réchauffent le corps.
12. Surveillez la température de la voiture.
Lorsque les températures sont plus élevées que la normale, vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle votre voiture peut chauffer. La première chose à faire est de ne jamais laisser d'animaux ou d'enfants dans une voiture. Même avec des températures extérieures aussi basses que 23 degrés Celsius, la température à l'intérieur d'une voiture dont la vitre est fissurée peut augmenter de près de 20 degrés en seulement 10 minutes et provoquer de graves maladies liées à la chaleur, voire la mort.
De plus, les surfaces noires et métalliques d'une voiture peuvent devenir trop chaudes pour être touchées. La température des sièges ou des tableaux de bord foncés peut atteindre près de 200 degrés Fahrenheit.
Si vous ne pouvez pas vous garer à l'ombre, couvrez les sièges, le volant et le tableau de bord de couleur foncée avec une serviette ou une couverture lorsque vous sortez de la voiture. Rafraîchissez la voiture en ouvrant les vitres latérales ou les portes pour évacuer une partie de l'air chaud. Démarrez la climatisation à puissance maximale et utilisez le réglage « air extérieur ». Forcer l'air à travers les bouches d'aération inférieures jusqu'à ce que l'intérieur refroidisse en quelques minutes peut également pousser l'air chaud vers le haut et vers l'extérieur par les fenêtres.
