12 astuces pour repousser la procrastination de vos projets à la maison et faire tourner votre cerveau à son propre jeu
Bonjour, mon ami, bonjour à nouveau ; aujourd’hui, nous nous réunissons pour parler de 12 astuces de procrastination de projets domestiques qui battent votre cerveau à son propre jeu et nous espérons que ce blog pourra vous aider.
Si votre philosophie de liste de tâches est « je m'en occuperai plus tard », vous aurez peut-être besoin d'aide pour surmonter la procrastination. Essayez ces astuces pour vous inciter à vous attaquer aux corvées et aux tâches.
On dit que la partie la plus difficile d’un projet est de le commencer, mais la véritable épreuve est de le mener jusqu’à la ligne d’arrivée. La procrastination peut frapper avant même que vous ne commenciez un projet, mais elle peut aussi vous convaincre de vous retirer indéfiniment, même après avoir commencé.
Même si la procrastination peut sembler totalement justifiée sur le moment, le fait de reporter une tâche ne la fait pas disparaître. Si vous manquez de motivation et de discipline pour transformer votre liste de choses à faire en une liste de choses à faire, essayez ces astuces de procrastination et arrêtez de vous mettre des bâtons dans les roues.
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1. Commencer petit
Il vaut mieux faire quelque chose que de ne rien faire. Choisissez sur votre liste de choses à faire de petites tâches qui ne prendront que quelques minutes, comme par exemple organisation un seul tiroir de cuisine. Une victoire, aussi petite soit-elle, peut aider à faire croire à votre cerveau que les autres projets ne sont pas si intimidants. Une fois que vous commencez à accomplir des tâches, vous prenez de l’élan et il vous est alors plus facile de vous atteler à d’autres projets.
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2. Trouver un moyen amical de rendre des comptes
Faire quelque chose pour vous-même n’est peut-être pas assez motivant. Vous pourriez avoir besoin d’une tierce personne pour vous responsabiliser dans l’accomplissement de vos tâches. Le fait qu’une autre personne s’investisse dans un projet peut vous aider à devenir plus productifVous souhaitez sans doute qu’ils vous perçoivent de manière positive.
Cette personne n’a pas besoin d’être votre chef de projet ; il y a d’autres avantages à ce qu’elle soit présente pendant que vous travaillez sur votre liste de tâches. En fait, certaines personnes trouvent qu’elles sont plus motivées pour accomplir une tâche lorsqu’elles ont un auditoire.
3. Utiliser la technologie
Téléchargez une application de productivité ou réglez un minuteur pour ne pas perdre le fil. Les Application Engross ou le chronomètre de votre téléphone peuvent être utilisés pour la technique Pomodoro : vous réglez un minuteur et travaillez sans distraction jusqu’à ce que l’alarme retentisse, ce qui vous donne droit à une courte pause. Réglez l’alarme pour une pause de 5 minutes avant une nouvelle séance de travail ciblée. Un minuteur vous fait prendre conscience de la durée limitée de votre travail, ce qui vous aide à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
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4. Travaillez sur des projets qui vous plaisent
Sur votre liste de projets de procrastination, il y a forcément un élément que vous trouvez intéressant ou agréable. Plongez dans ce projet. Le fait de choisir des projets qui vous apportent de la joie a tendance à augmenter votre productivité. Les tâches agréables permettent de progresser plus facilement, car le fait d’atteindre la ligne d’arrivée d’un projet vous motive à poursuivre d’autres projets.
5. Se donner des échéances
En clair : pas de délai, pas de motivation. En matière de fixation d’objectifs, on dit que les objectifs réalisables doivent être assortis d’un délai, ce qui fait de cette astuce de procrastination une évidence. En vous fixant une date limite ferme pour un projet – qu’une date limite soit requise ou non – vous vous donnez un petit coup de pouce pour l’accomplir.
Les échéances contribuent à créer un sentiment d’urgence et de stress, ce qui incite votre cerveau à passer en mode productivité. Projets d’amélioration de l’habitat ont tendance à avoir des dates d’achèvement ouvertes, alors fixez ces échéances et mettez-vous au travail.
6. Récompensez-vous
Qu’est-ce qui vous motive ? Une friandise, regarder votre émission préférée, une nouvelle perceuse électrique ? Créez votre propre système de récompense pour terminer les projets de votre liste de tâches et profitez des avantages que cela procure à votre cerveau. Récompensez-vous pour chaque tâche accomplie.
Les récompenses augmentent la dopamine et contribuent à créer une boucle de rétroaction positive que votre cerveau associe à l’accomplissement des tâches. Vous devriez commencer à vous sentir mieux dans l’accomplissement de vos tâches parce que vous savez que vous recevrez une récompense à la fin, ce qui rendra la procrastination beaucoup moins probable.
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7. Créer des sous-tâches
Lancer un projet d’envergure, c’est un peu comme regarder le sommet d’une montagne depuis le niveau de la mer. Il peut être trop intimidant et vous effrayer au point de ne même pas commencer le travail. Pour éviter ce sentiment d’écrasement, divisez les grands projets en petites tâches gérables. Certes, cette méthode de procrastination allonge la liste des choses à faire, mais ces petites tâches sont plus faciles à réaliser et se traduisent rapidement par des progrès considérables.
8. Dresser une véritable liste de choses à faire
Arrêtez de garder votre liste de choses à faire dans votre tête. Prenez quelques minutes pour écrire tout ce que vous devez ou voulez accomplir – n’oubliez pas de diviser vos grandes tâches en petites corvées. La création d’une liste d’actions que vous gardez dans un endroit pratique vous permet de voir ce qui doit être fait pour mener à bien vos projets. Lorsque vous commencez à rayer des éléments de cette liste, votre cerveau libère de la dopamine, ce qui vous fait avancer, laissant la procrastination aux oubliettes.
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9. Changer d’environnement
La procrastination est une béquille lorsque nous faisons quelque chose ou que nous devons être à un endroit que nous n’aimons pas particulièrement. Apportez des changements si votre espace de travail, votre garage ou toute autre zone de projet n’est pas accueillant. Gardez-y une réserve de vos snacks préférés, diffusez un podcast divertissant, accrochez une décoration que vous aimez, ou faites tout ce qui peut créer une attraction vers cet endroit. L’ajout d’éléments agréables à votre espace de travail vous attire et vous permet d’avancer plus facilement sur votre liste de tâches.
10. Comptabiliser le travail de projet comme une activité physique
Les projets d’amélioration de l’habitat peuvent nécessiter beaucoup d’efforts, qu’il s’agisse de soulever et de porter des objets lourds, de monter et de descendre des échelles ou de courir pour trouver tout ce dont vous avez besoin. La réalisation de certains de ces projets demande beaucoup de force et de condition physique.
Au lieu de considérer ces projets comme des tâches ménagères ou des éléments de la liste des choses à faire, cette méthode de procrastination recadre l’activité. Par exemple, vous n’êtes pas en train de changer des pneus ; vous travaillez pour atteindre vos objectifs de forme physique en faisant de la musculation (il faut des muscles pour soulever ces pneus du sol). Le fait de donner une tournure différente à votre liste de choses à faire peut vous inciter à accomplir vos tâches.
11. Considérer certains projets comme une forme d’autogestion de la santé
Il y a généralement une raison pour laquelle vous devez réaliser chaque projet de rénovation domiciliaire figurant sur votre liste. Ils auront souvent un impact positif sur votre vie. Par exemple, vous ne vous contentez pas de poser un nouveau sol ; vous créez un bel espace pour le yoga ou la méditation.
Il ne s’agit pas seulement d’améliorer votre espace. Certaines tâches peuvent également améliorer votre santé mentale, ce qui augmente leur importance sur votre liste de choses à faire. Les tâches répétitives peuvent également être bénéfiques pour la santé : peindre un mur, poncer du bois, passer l’aspirateur ou tricoter sont autant de tâches qui aident à évacuer le stress et l’anxiété.
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12. Appel à des renforts
Parfois, la meilleure façon de faire quelque chose est de faire appel à un professionnel. Plutôt que d’essayer de vous convaincre que vous pouvez acquérir les compétences nécessaires pour réaliser une tâche particulière, reconnaissez que certaines tâches ne sont peut-être pas de votre ressort, et c’est très bien ainsi.
Engagez une personne capable de mener à bien la tâche. Les tâches relevant de métiers professionnels, comme la plomberie et l’électricité, ne devraient pas être effectuées par un bricoleur moyen. Le fait de confier certains travaux domestiques à des tiers permet de s’assurer qu’ils sont non seulement réalisés, mais aussi exécutés correctement et en toute sécurité.
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