Vous voulez une meilleure nuit de sommeil ? Essayez de dormir comme un Scandinave

Bonjour mon ami, bonjour à nouveau ; aujourd'hui nous nous réunissons pour parler de Vous voulez une meilleure nuit de sommeil ? Essayez de dormir comme un Scandinave et j'espère que le blog pourra vous aider.

Suivez ces stratégies de sommeil pour éliminer certaines raisons courantes pour lesquelles de nombreux Américains ont du mal à passer une nuit de sommeil complète.

Le sommeil est l'un de ces besoins universels dont on pourrait penser qu'il est le même dans tous les pays. Il s'avère que ce n'est pas le cas. Les Scandinaves ont des théories et des traditions du sommeil qui diffèrent légèrement de la norme américaine. La méthode de sommeil scandinave comprend des couettes séparées pour chaque partenaire, pas de drap de dessus et des fenêtres ouvertes.

Une question rapide posée sur les réseaux sociaux a révélé que de nombreuses personnes utilisent depuis des années une partie ou la totalité de ces stratégies de sommeil, même si beaucoup ne savent pas que c'est une pratique courante dans d'autres pays. Avec l'aide de l'Américaine Karli Winters, qui vit au Danemark depuis 2 ans, nous avons découvert pourquoi il vaut la peine d'essayer la façon de dormir des Scandinaves.

Fini les combats pour les couvertures

UN un tiers des adultes américains ne dorment pas les 7 heures recommandées chaque nuit, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC). Alors que les couples ont tendance à dormir mieux Les disputes au sujet des couvertures sont l'une des raisons pour lesquelles les couples ne peuvent pas dormir complètement. En Scandinavie, on évite ce problème en utilisant des housses de couette séparées.

Lorsque Winters a déménagé au Danemark, l'une des premières traditions qu'elle et son mari ont adoptées était de disposer de couettes séparées. « C'est agréable parce que nous ne nous disputons plus jamais la couverture le soir », explique Winters. Ce bras de fer nocturne, où aucun des deux ne fait preuve de la même compassion que lorsqu'il est complètement éveillé, n'existe plus.

Vous pouvez choisir votre propre couette

Comme vous êtes le seul à utiliser la couette, vous pouvez choisir le poids et le style qui vous conviennent. Désormais, l'un des partenaires n'aura plus à frissonner ou à ajouter des couvertures supplémentaires pendant que l'autre jette sa couverture par surchauffe.

Winters admet que son mari et elle préfèrent des poids de couette différents. Depuis qu'ils ont adopté les traditions de sommeil de leur nouveau pays, ils dorment tous les deux mieux. Si vous aimez le duvet et que votre partenaire ne l'aime pas, vous pouvez vous procurer du duvet moelleux la couette de vos rêveset votre partenaire pourra obtenir la couette en microfibre épurée qu'il convoitait.

Blottissez-vous dans votre couette 

Se blottir contre sa couette est peut-être moins important que de ne pas avoir à la partager, mais cela peut faire une différence dans le confort du sommeil. Winters a noté que c'était l'un de ses avantages préférés. Elle préfère dormir avec ses pieds hors de la couette. Maintenant qu'elle a la sienne, elle peut le faire de chaque côté de la housse plutôt que seulement de son côté.

Lorsqu'il s'agit d'une couette pour une personne, il est possible de l'envelopper et de la tordre en un nœud ou d'utiliser la couette comme oreiller sous la tête, derrière ton dos, ou comme un oreiller entre tes genouxPeu importe la façon dont vous l'utilisez, vous obtenez plus d'options pour un meilleur confort, et vous ne volez pas les couvertures de votre partenaire.

Oubliez le drap du dessus

Dormir avec sa propre couette peut sembler étrange, mais dormir sans le drap de dessus peut également demander un certain ajustement. Cependant, Winters découvre qu'elle préfère désormais son lit avec couette uniquement. Comme elle le dit, « c'est la raison pour laquelle la couette séparée fonctionne ».

Il y a une bonne partie des couples qui finissent avec le feuille supérieure recroquevillé au fond du lit. D'autres constatent qu'un des partenaires prend le drap du dessus, tandis que l'autre utilise la couette, et les deux tirent pour obtenir une couverture suffisante. Sans le drap du dessus, il n'y a plus de literie partagée autre que le drap-housse sur le matelas.

Il est également judicieux de renoncer au drap supérieur si l'on considère le fonctionnement des couettes. Les couettes nécessitent une housse, qui peut essentiellement faire office de drap supérieur. lavage un drap supérieur chaque semaine, vous pouvez laver la housse de couette.

Meilleur contrôle de la température

Les changements de température corporelle aux deux extrémités du spectre peuvent perturber prématurément votre cycle de sommeil. Par conséquent, le froid et dormeurs chauds Les personnes de même sexe peuvent se retrouver derrière une petite séparation pendant la nuit. Bien que chaque personne puisse avoir une couette de poids différent, ce n'est pas la seule façon dont cette méthode aide à contrôler la température.

Deux corps sous la même couverture retiennent beaucoup de chaleur corporelle, ce qui peut devenir inconfortable pour ceux qui ont chaud au sommeil. Et, bien sûr, la bataille pour les couvertures peut laisser un partenaire dans le froid. De plus, si vous devez retirer votre couette parce que vous avez trop chaud, vous ne perturberez pas la température corporelle de votre partenaire sous sa couette.

Vous respirerez de l'air frais

La dernière partie de la méthode scandinave consiste à dormir à l'air libre. Si vous voulez dormir comme un vrai Scandinave, gardez vos fenêtres ouvertes chaque nuit, quel que soit le temps. Dans de nombreux pays scandinaves, les parents laissent leur bébé dehors pour faire la sieste. S'il fait froid, ils l'enveloppent chaudement.

D'après l'expérience de Winters, dormir en plein air a fait des merveilles pour la qualité de son sommeil et le contrôle de la température. Mais il y a un aspect qui n'a pas aussi bien fonctionné, et cela concerne les insectes. Au Danemark, la plupart des fenêtres n'ont pas de moustiquaires. La plupart des Américains en ont moustiquaires de fenêtre pour empêcher insectes entrant dans une maison, évitez donc le problème des punaises scandinaves et gardez les moustiquaires lorsque vous laissez vos fenêtres ouvertes pour dormir.