Comment assombrir votre chambre pour obtenir le sommeil le plus profond et le plus réparateur

DiWade

Nous sommes entourés de lumières vives et d’écrans clignotants longtemps après le coucher du soleil, et cette exposition constante peut perturber nos repères naturels de sommeil. Si l’endormissement vous semble plus difficile qu’il ne devrait l’être, la solution pourrait être aussi simple que de repenser la lumière dans votre chambre. Comprendre comment assombrir votre chambre à coucher et pourquoi c’est important pourrait être la clé d’un meilleur sommeil et, par conséquent, d’une meilleure santé générale.

Alen Juginović, docteur en neurosciences et chercheur sur le sommeil à la Harvard Medical School, explique que la lumière joue un rôle majeur dans la régulation du rythme circadien de notre corps, l’horloge interne qui détermine nos cycles veille-sommeil, nos niveaux d’hormones et de nombreux autres processus physiologiques. « Lorsque nous sommes exposés à la lumière pendant la nuit, le cerveau peut recevoir des informations contradictoires sur le fait qu’il s’agit du jour ou de la nuit, ce qui entraîne un décalage circadien », explique-t-il. « Ce décalage peut avoir des effets considérables sur notre santé. Recherche a montré que l’exposition à la lumière le soir, en particulier celle provenant de sources artificielles, supprime la production de mélatonine de plus de 50%, ce qui rend l’endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles. Au fil du temps, cette perturbation peut contribuer à une série de problèmes graves, notamment des troubles du métabolisme, des troubles de l’humeur et même une altération des fonctions cognitives.

Il est donc évident que la création d’un environnement sombre n’est pas seulement une question de confort, c’est aussi une nécessité pour une bonne santé. Vous trouverez ci-dessous des stratégies soutenues par des experts pour vous aider à transformer votre chambre à coucher en un espace où le sommeil vient facilement. De l’utilisation de rideaux occultants à repenser la configuration de la salleSi vous avez besoin de plus d’espace, ces conseils peuvent vous aider à créer un sanctuaire sombre et propice au sommeil.

Couvrez vos fenêtres

Les sources de lumière extérieures, comme les réverbères ou la lumière du soleil tôt le matin, peuvent être parmi les plus grands coupables de la perturbation de votre sommeil. Même une petite quantité de lumière passant à travers vos fenêtres peut signaler à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller, rendant plus difficile l’obtention du sommeil profond dont vous avez besoin. Pour maintenir un environnement sombre en permanence, il est indispensable d’appliquer des traitements appropriés aux fenêtres.

M. Juginović recommande d’opter pour des rideaux ou des stores occultants, qui constituent l’une des meilleures options pour bloquer la lumière indésirable. Il est important de choisir des produits ayant un indice d’opacité élevé, idéalement 100%, et de s’assurer qu’ils couvrent la totalité de la fenêtre pour empêcher la lumière de pénétrer par les bords. Pour une étanchéité encore plus grande, des bandes de protection contre la lumière peuvent être ajoutées sur les côtés de vos stores afin de combler les éventuelles lacunes.

Si vous voulez vraiment vous assurer que votre pièce reste parfaitement noire, envisagez de combiner des rideaux occultants avec des stores. La superposition de ces deux options offre une protection supplémentaire contre la lumière qui pourrait encore s’infiltrer, en particulier dans les chambres dotées de plusieurs fenêtres ou d’une forte luminosité extérieure. C’est un moyen facile de créer un environnement idéal pour une bonne nuit de sommeil.

Rideaux occultants élégants et personnalisables

Panneau occultant Sun Zero Nordic

Ces rideaux occultants sont conçus pour bloquer 100% de la lumière du soleil, ce qui facilite la création d’une chambre noire pour dormir. De plus, ils sont disponibles en plusieurs tailles et couleurs, ce qui vous permet de trouver le modèle qui convient le mieux à votre espace.

Ombrelles minimalistes avec protection contre l’obscurcissement de la pièce

Store enrouleur occultant ChrisDowa

Ce store est idéal pour bloquer tout type de lumière, vous aidant à créer une chambre sombre pour un meilleur sommeil. Son aspect simple s’intègre facilement dans n’importe quel espace, et il est disponible en plusieurs tailles et couleurs.

Bandes qui bloquent la lumière le long de vos stores

Pistes de sommeil

Ces bandes sont une solution simple pour combler les petites lacunes le long des côtés de vos stores occultants, où la lumière a tendance à s’infiltrer. Elles sont conçues pour s’adapter à votre installation existante, bloquant presque toute la lumière et rendant votre chambre encore plus sombre. Faciles à installer et à personnaliser, ils constituent un moyen astucieux d’optimiser vos traitements de fenêtre pour un meilleur sommeil.

Investir dans un bon masque de sommeil

Même avec des rideaux et des stores occultants, un peu de lumière peut toujours pénétrer dans votre chambre. Selon M. Juginović, une exposition à la lumière, même minime, comme celle d’une veilleuse, peut interférer avec la production de mélatonine et avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. C’est pourquoi un bon masque de sommeil entre en scène. Isabella Isotti, coach en santé holistique qui aide ses clients à développer des habitudes de sommeil saines, considère le masque de sommeil comme un élément essentiel de sa routine nocturne. Un masque confortable et bien ajusté peut être un moyen simple mais efficace d’assurer une obscurité totale, ce qui permet de s’endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps.

Un masque en soie à la forme profilée et confortable

Masque de sommeil Slip Black Contour

Fabriqué en soie de haute qualité, le masque de sommeil Slip Contour est doux pour la peau et contribue à créer un environnement sombre pour un sommeil réparateur. « J’adore ce masque de sommeil parce qu’il a des découpes pour les yeux et qu’il s’adapte si confortablement à mon visage », explique Isotti.

Un masque pondéré qui obscurcit la pièce

Masque de sommeil à pression douce Nodpod

Ce masque de sommeil à poids léger est un autre favori qui vous permet de porter le masque librement sur votre tête sans utiliser de sangles ou d’élastiques. La conception occultante épouse les contours de votre visage pour bloquer toute lumière supplémentaire et vous aider à vous endormir plus rapidement.

Éliminer les petites sources de lumière

Parfois, ce sont les plus petites choses qui font la plus grande différence. Une petite lumière qui se faufile sous votre porte ou les minuscules indicateurs LED des appareils électroniques peuvent suffire à vous empêcher d’avoir un sommeil vraiment réparateur. La lumière provenant de ces sources empêche votre chambre d’être complètement sombre et peut perturber votre environnement de sommeil.

« Il est essentiel de créer un environnement de sommeil complètement sombre pour optimiser la production de mélatonine et la qualité générale du sommeil », explique M. Juginović. Pour ce faire, il recommande d’utiliser des balais de porte ou des coupe-vent pour bloquer toute lumière entrant par le dessous des portes. Vous pouvez également recouvrir les écrans électroniques d’autocollants bloquant la lumière ou de ruban adhésif pour éliminer ces sources de lumière perturbatrices. Ces simples ajustements peuvent contribuer à maintenir votre chambre dans l’obscurité la plus complète possible, ce qui favorisera un sommeil ininterrompu.

Ce bloqueur de porte bloque facilement la lumière

MAXTID Grand coupe-courant d’air pour porte

Le Maxtid Door Draft Stopper est un outil simple pour bloquer la lumière qui pénètre sous les portes, vous aidant ainsi à créer un environnement plus sombre et plus propice au sommeil. Sa construction en mousse est suffisamment large pour couvrir des espaces allant jusqu’à près de deux pouces, de sorte que même les plus petites parcelles de lumière sont maintenues à l’extérieur. De plus, il reste bien en place et se déplace avec la porte, de sorte qu’il n’est pas nécessaire de le réajuster constamment.

Couvrez vos appareils électroniques pour dormir sans distraction

LightDims Caches LED bloquant la lumière

Ces caches LED sont parfaits pour bloquer les petites lumières gênantes des appareils électroniques qui peuvent perturber votre sommeil. Ces autocollants faciles à utiliser couvrent entièrement les lumières LED des chargeurs, des modems et des alarmes, vous aidant ainsi à garder votre chambre dans l’obscurité. Et lorsque vous êtes prêt à les retirer, ils s’enlèvent proprement sans laisser de résidus collants.

Éteindre les appareils électroniques

Dans le monde d’aujourd’hui, il est difficile d’éviter d’utiliser des appareils électroniques le soir. Le docteur Juginović explique que la lumière bleue émise par les téléphones, les téléviseurs et les tablettes peut interférer avec la production de mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile. Cependant, le docteur Matt Davis, spécialiste en neurologie et en médecine du sommeil, insiste sur l’importance de l’équilibre : si les écrans peuvent retarder l’endormissement, ils sont souvent utilisés pour se détendre. Il conseille d’essayer d’éteindre vos appareils 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour donner à votre corps la possibilité de se détendre.

Une fois que vous êtes prêt à dormir, le plus important est de vous assurer que votre téléphone ne vous dérange pas pendant la nuit. Réglez-le sur « Ne pas déranger », posez-le face contre terre ou laissez-le dans une autre pièce pour éviter qu’une lumière indésirable ne vienne perturber votre repos.

Utiliser un réveil qui favorise le sommeil

Les réveils traditionnels à écran lumineux peuvent perturber votre sommeil en ajoutant de la lumière indésirable dans votre chambre. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, le fait de le garder à proximité peut vous amener à passer du temps devant un écran tard dans la nuit. Un réveil respectueux du sommeil peut vous aider à éviter ces problèmes. Ces réveils sont généralement dotés d’options de lumière rouge qui vous aident à vous détendre la nuit et vous réveillent progressivement le matin avec un léger effet de lever de soleil, idéal dans une chambre sombre.

M. Davis souligne les avantages de la luminothérapie le matin, expliquant que l’exposition à la lumière peut vous aider à vous sentir plus éveillé et plus énergique. Il recommande réveils au lever du soleil parce qu’ils vous aident à vous aligner sur votre rythme circadien naturel et à éviter les inconvénients des alarmes traditionnelles.

Une horloge intelligente qui vous aide à roupiller toute la nuit

Restauration de la trappe 2

Le Hatch Restore 2 change la donne pour tous ceux qui souhaitent s’endormir et se réveiller naturellement dans une pièce sombre. « Je ne saurais trop recommander cette horloge. Toutes les lumières de l’horloge s’éteignent pendant que je dors, y compris l’heure », explique Isotti. « Comme j’ai des rideaux occultants, l’alarme de lever de soleil progressif m’aide à me réveiller naturellement et à rétablir mon rythme circadien le matin grâce à une lumière vive.

Faites attention à l’emplacement de vos meubles

L’endroit où vous placez votre lit peut faire une grande différence dans la quantité de lumière qui vous atteint pendant la nuit. Si votre lit est situé près d’une fenêtre ou en face de celle-ci, vous risquez d’être exposé à une plus grande quantité de lumière, même si vous avez des rideaux ou des stores. Pour que votre chambre paraisse aussi sombre que possible, essayez de placer votre lit loin des fenêtres ou de toute autre source de lumière. Un petit changement dans la disposition de vos meubles peut vous aider à maintenir un environnement de sommeil plus sombre et plus reposant.

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  • Cet article a été écrit par Kelly O'SullivanMme Bennett, collaboratrice de Forbes Vetted, a plus de dix ans d’expérience dans l’évaluation de produits pour la maison. Elle a couvert de nombreux articles sur les produits et les problèmes liés au sommeil pour Forbes Vetted, y compris le meilleurs trackers de sommeil non portables et

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