Les meilleurs outils de récupération après l'entraînement pour soulager les douleurs musculaires et améliorer la mobilité

Les pistolets de massage sont des outils de récupération à percussion qui ont la capacité de réduire la rigidité et améliore l'amplitude des mouvements et la flexibilité. Cam Vigliotta, rédacteur en chef de Vetted, a testé 11 modèles de pistolets de massage lors d'un entraînement pour un ultra marathon et a décerné au Theragun Elite le prix du « meilleur dans l'ensemble » pour de nombreuses raisons. Sa forme triangulaire ergonomique vous permet de l'utiliser dans une variété de positions et il est livré avec cinq têtes de fixation en mousse de haute qualité. De plus, il offre un peu plus de puissance (c'est-à-dire plus de punch) que les autres pistolets de massage du même prix. Pour en savoir plus sur le Theragun Elite, n'oubliez pas de consulter le critique complète avant de l'ajouter à votre arsenal de récupération.

J'ai entendu parler du Wave Tool pour la première fois après l'avoir vu utilisé sur le rocher. C'est un accessoire favori des grimpeurs qui ont mal aux doigts. Avec ses quatre pointes et ses bords affûtés pour gratter, pétrir et masser, il cible non seulement les petits muscles des mains, mais aussi les plus gros des jambes, des bras et du torse. D'après mon expérience, il est mieux adapté aux muscles et aux tendons des coudes, des avant-bras et des paumes des mains, mais si vous souhaitez cibler différentes régions du corps, parcourez les nombreux vidéos pédagogiques pour obtenir de l'aide.

Ces balles thérapeutiques, de taille et de densité similaires à celles des balles de crosse, offrent des options de récupération plus ciblées que, par exemple, un rouleau en mousse, car elles permettent de cibler des zones spécifiques qui nécessitent une attention particulière. Alors qu’un rouleau en mousse prend soin des gros muscles comme les fessiers et les quadriceps, des outils plus petits comme ceux-ci me permettent de creuser dans mes ischio-jambiers, mes hanches et mes muscles pectoraux. Lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec des étirements et d’autres formes de mouvements doux, ces outils « aident à traiter les restrictions tissulaires », explique Gilligan, « en augmentant la circulation ou en affectant le système nerveux de manière à aider le corps à se détendre, ce qui permet à l’utilisateur de se sentir suffisamment bien pour continuer à bouger, ce qui contribue à une meilleure circulation sanguine et à la guérison. »

« Le roulement en mousse est une méthode populaire pour soulager la douleur et peut être incorporé aux étirements et aux mouvements doux », explique Gilligan. Parmi les nombreux rouleaux en mousse sur le marché, le modèle à grille en mousse de Trigger Point offre un équilibre entre confort et portabilité ; sa surface ferme et texturée vous permet de l'utiliser dans différentes positions sur différents groupes musculaires, et comme il ne pèse que 1,5 livre, il est suffisamment portable pour être rangé dans un sac de sport ou sac de week-end.

La plupart des produits chaud-froid ciblent une partie spécifique du corps (comme celui-ci pour le genou et celui-ci pour le lombes), mais le RecoveryTherm Cube est l'une des options les plus polyvalentes que nous ayons utilisées car il est relativement petit et se fixe à n'importe quelle partie du corps avec les sangles incluses. Allumez-le simplement et choisissez une thérapie par le chaud ou le froid, ou alternez entre les deux températures pour la thérapie par contraste. Il a une autonomie de batterie de 120 minutes (ou 60 minutes pendant la thérapie par contraste) et il est facile à ranger dans un sac pour accélérer la récupération pendant la journée de travail ou après l'exercice.

Ces manchons de compression pour jambes entières peuvent être excessifs pour les sportifs occasionnels, mais pour les athlètes qui s'entraînent dur ou toute personne souffrant de blessures chroniques, ils offrent un sérieux soulagement de la douleur et aident votre corps à se remettre sur les rails. Faites défiler sept niveaux d'intensité de compression d'air sur cinq zones différentes, toutes conçues pour augmenter la circulation et le drainage lymphatique tout en réduisant les douleurs. Nous ne pouvons pas facilement négliger le prix, mais si la récupération fait partie intégrante de votre processus d'entraînement, c'est de l'argent bien dépensé.

Si vous travaillez à un bureau ou passez beaucoup de temps penché sur votre téléphone, votre posture doit être une priorité absolue, surtout si vos séances d'entraînement sollicitent beaucoup les muscles de votre torse. Pour lutter contre les épaules voûtées et les pectoraux tendus, la roue Chirp repose sous votre dos lorsque vous êtes allongé en position horizontale pour ouvrir votre poitrine et votre cou en fonction de la taille de la roue que vous utilisez. Cet ensemble de quatre pièces comprend une petite roue de quatre pouces pour relâcher la tension dans votre cou, une roue de six pouces pour creuser les nœuds, une roue de 10 pouces pour les points douloureux le long de votre colonne vertébrale et une roue de 12 pouces qui offre un étirement et un massage légers et doux. Et si vous recherchez une taille de roue spécifique, chacune est également vendue séparément.

Si vous êtes le genre de personne qui préfère quantifier son processus de récupération, vous voudrez alors mettre le bracelet Whoop sur votre poignet pour suivre les signes vitaux et les habitudes de vie qui fournissent une image holistique de votre récupération. Par rapport à d'autres trackers d'activité physique, le Whoop 4.0 passe moins de temps à suivre des mesures comme les pas quotidiens et beaucoup plus de temps à suivre les tendances de santé comme la fatigue physique et le stress mental. 

Bien que ce dispositif portable ne soit pas un outil de récupération conventionnel, il vous donne un score de récupération quotidien basé sur la variabilité de votre fréquence cardiaque, votre tension, votre quantité de sommeil et plus encore, ce qui vous permet de prendre des décisions éclairées avant et après une séance d'entraînement. Par exemple, il vous aide à décider si vous devez profiter d'une journée de repos ou vous donner à fond à la salle de sport, ou si vous avez besoin d'un peu plus de sommeil pour garder votre corps en pleine forme. Lorsque vous l'achetez sur Amazon, vous recevez également un abonnement de 12 mois aux services de suivi de Whoop ainsi qu'une batterie. 

Bien qu'il puisse ressembler à un outil industriel, ce masseur est l'un de mes équipements de récupération préférés en raison de sa polyvalence et de sa facilité d'utilisation. La conception à charnière s'étend et se resserre sur vos extrémités pour fournir un massage profond et sous pression, et il n'y a pas d'électronique impliquée, ce qui élimine les piles et les chargeurs. Il suffit de tourner une molette sur le dessus du rouleau pour augmenter ou diminuer la force appliquée et adapter l'expérience à vos besoins de récupération.

Ce tapis d'acupression (également appelé tapis Shakti) peut ressembler à un appareil de torture, mais c'est en fait un moyen apaisant d'améliorer le flux sanguin et de soulager le stress et la douleur. Bien sûr, c'est un peu effrayant lorsque votre peau entre en contact pour la première fois avec les picots miniatures, mais attendez une minute et vous ressentirez bientôt un soulagement après une séance d'entraînement ou une longue journée penchée sur un ordinateur portable. Je positionne même le tapis contre mon siège de voiture lorsque j'ai un long trajet à faire pour favoriser la récupération lorsque je suis assis en position stat