12 tâches à faire à la maison au lieu d'aller à la salle de sport

Échangez votre barre contre un balai

Nous savons que l'exercice physique est essentiel à la longévité, mais la façon dont nous choisissons de le faire varie considérablement. Pour les adultes en bonne santé, le CDC recommande au moins 30 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée, cinq jours par semaine. Cela signifie faire battre votre cœur en marchant, en courant, en faisant du vélo… ou même en faisant des tâches ménagères ! Mais quelles tâches ménagères sont les meilleures alternatives à une séance de sport ? Lisez la suite pour le savoir.

Frotter, aspirer et passer la serpillère

Tout d'abord, n'oubliez pas que la plupart d'entre nous ont besoin de 30 minutes d'exercice régulier et intense chaque jour. Si vous utilisez les tâches ménagères pour atteindre un objectif de remise en forme, veillez à ne pas surestimer le temps que vous passez à nettoyer activement. Comme l’a révélé une étude, une surestimation peut se retourner contre vous et entraîner une prise de poids. Réglez donc la minuterie de votre téléphone sur 30 minutes, mettez votre musique préférée et commencez à nettoyer. Vos sols sont un bon point de départ : trente minutes de nettoyage vigoureux, d'aspiration et de serpillère peuvent brûler entre 99 et 166 calories, selon votre poids et l'intensité de l'activité.

Rafraîchir le linge

En matière d’exercice, « chaque instant compte », selon le Dr Andrea LaCroix de l’Université de Californie à San Diego. « Améliorer les niveaux d’activité physique, qu’elle soit légère ou modérée, pourrait être presque aussi efficace qu’un exercice régulier rigoureux pour prévenir une maladie chronique majeure », note LaCroix. Dans vos efforts pour accumuler de l’activité physique, ne sous-estimez pas les avantages de défaire et de refaire les lits, ce qui brûle entre 187 et 300 calories pour 30 minutes de travail (selon votre poids et le niveau d’intensité).

Redémarrez vos salles de bains

Passez au moins 30 minutes à une heure à nettoyer votre salle de bain et vous serez récompensé par des surfaces brillantes et exemptes de germes, ainsi que des bras forts. Pour tirer le meilleur parti de cette activité, couvrez soigneusement tous les aspects : frottez la cabine de douche et la baignoire, passez l'aspirateur sur les sols, polissez les robinets et les miroirs et essuyez toutes les surfaces dures. Pendant que vous y êtes, éliminez les calories supplémentaires en retirant et en lavant le rideau de douche et les serviettes. Comme tout ce travail augmentera votre rythme cardiaque et vous fera respirer plus profondément et plus vite, assurez-vous de faire attention aux produits de nettoyage que vous utilisez. Produits contenant des COV (composés organiques volatils) ont été associés à des effets néfastes sur la santé, utilisez donc des alternatives comme celles-ci 13 solutions de nettoyage écologiques.

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Préparation et nettoyage des repas

Un bon repas fait maison est bon pour la santé, tout comme la préparation et le nettoyage avant et après. Couper les légumes, mettre la table, récurer les casseroles et faire la vaisselle à la main sont autant de moyens de rester actif et de brûler quelques calories supplémentaires – plus que quelques-unes, en fait. Rester debout et faire la vaisselle à la main pendant 30 minutes peut brûler entre 187 et 300 calories, selon votre poids et la vigueur avec laquelle vous maniez cette éponge.

Réorganiser votre bureau

Même les tâches les plus fastidieuses peuvent avoir des avantages cachés pour la santé. Par exemple, bien que rester debout pendant que vous travaillez Le sport ne brûle pas beaucoup de calories, mais il présente de nombreux autres avantages pour la santé, notamment une réduction des maux de dos et une amélioration du taux de sucre dans le sang. En général, plus vous vous levez, vous accroupissez et marchez pendant votre journée de travail, mieux c'est. Vous pouvez même brûler des calories en rangeant simplement votre bureau à domicile. Alors, la prochaine fois que votre espace de travail est hors de contrôle, mettez de la musique entraînante et commencez à organiser. Assurez-vous simplement de ranger pendant au moins 30 minutes (à intensité moyenne) afin d'obtenir votre dose quotidienne complète d'activité. 

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Tondre la pelouse

Pousser une tondeuse à gazon pendant 30 minutes peut certainement vous donner un peu d'exercice, surtout si votre terrain est irrégulier : l'effort de pousser la tondeuse en montée et en descente renforcera les muscles de vos jambes et de vos bras. Utiliser une tondeuse autoportée peut également brûler des calories, mais comme vous êtes assis tout le temps, cela ne remplace pas un entraînement aérobique. Pour un adulte moyen, pousser une tondeuse à gazon pendant 30 minutes brûle entre 135 et 185 calories. Vous obtenez des points bonus si vous utilisez une tondeuse non motorisée, qui brûle 30 à 40 calories supplémentaires toutes les 30 minutes.

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Nettoyer les gouttières

Si vous avez du mal à vous motiver pour nettoyer les gouttières, pensez à ceci : vous pouvez brûler de 150 à 222 calories en seulement 30 minutes ! Alors ce printemps, n'engagez pas un professionnel. Au lieu de cela, nettoyez vos gouttières vous-même, et vous pourrez rayer deux choses de votre liste de choses à faire : l'entretien de la maison et votre entraînement quotidien. N'oubliez pas de faire preuve de prudence ainsi que de protéger votre corps en travaillant avec un partenaire qui peut stabiliser votre échelle et vous remettre l'équipement nécessaire. Pensez également à installer des protège-gouttières. Ces écrans utiles empêchent les feuilles de s'accumuler et allégeront votre charge de nettoyage l'année prochaine.

Commencez à jardiner

Si vous êtes trop occupé pour aller à la salle de sport ou si vous avez besoin de vous détendre après une longue journée de travail, essayez d'exercer votre pouce vert. Le jardinage et le travail dans la cour brûlent certainement des calories (entre 200 et 450 calories par heure, selon le niveau d'intensité et le poids corporel). Mais plus important encore, travailler à l'extérieur, les mains dans la terre, confère également des bienfaits pour la santé mentale. méta-analyse ont découvert que « le jardinage peut améliorer la santé physique, psychologique et sociale », avec des effets positifs pour vous et votre communauté ainsi que pour votre jardin.

Laver et aspirer la voiture

Une fois que la température se réchauffe, laissez tomber le lavage de voiture et faites mousser votre voiture à la main. Laver votre voiture pendant 30 minutes peut être un bon exercice, surtout si vous nettoyez en profondeur tous les détails, y compris les roues, le pare-brise et l'intérieur. Une demi-heure de lavage de voiture peut brûler entre 125 et 200 calories, selon votre poids et votre niveau d'activité. Faites participer vos enfants à un exercice amusant et savonneux – vous brûlerez encore plus si vous vous lancez dans une bataille d'eau amicale.

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Trouvez un partenaire de nettoyage

Demandez à un ami ou à un partenaire de vous aider à remettre votre grenier, votre garage ou votre sous-sol en parfait état. Les travaux iront plus vite et vous pourrez également remettre votre corps en forme. Recherche Les études montrent que s'entraîner avec un ami augmente la quantité d'exercice que nous faisons. Faire équipe avec un ami peut également vous rendre plus productif lors de ces grands projets de nettoyage. Faites juste attention : monter et descendre des cartons dans les escaliers est un excellent exercice cardio et de port de poids, mais vous ne voulez pas vous blesser. Soulevez toujours à genoux et ne forcez pas sur votre dos. Si vous avez des problèmes de santé préexistants ou des douleurs articulaires ou musculaires, limitez votre activité à une organisation et un rangement doux et léger.

Le printemps en avant

UN enquête récente Selon une étude, trois Américains sur quatre effectuent le ménage de printemps, la plupart des tâches étant effectuées par les femmes. Partagez la charge de travail et multipliez les bienfaits pour la santé en impliquant toute votre famille dans un défi de ménage de printemps. Répartissez les tâches en fonction de l'âge et du niveau d'intérêt, et distribuez des prix pour motiver tout le monde. De plus, le ménage de printemps peut être une véritable expérience booster d'humeur.

Restez PROPRE

La propreté est peut-être une vertu, mais rester PROPRE est ce qui nous maintient en forme. La NEAT, ou thermogenèse des activités non liées à l'exercice, fait référence à l'énergie que vous brûlez en effectuant des activités quotidiennes autres que dormir, manger et faire de l'exercice. Les tâches ménagères comptent certainement, et plus vous en faites, plus votre score NEAT est élevé. Recherche Les résultats de l'étude montrent que l'activité physique quotidienne contribue à maintenir un poids santé et à rester en forme à long terme. De plus, les tâches ménagères peuvent également contribuer à garder l'esprit jeune et à réduire le risque de démence.