Les meilleures chaussures pour le mal de dos, selon les experts médicaux

PorWade

Pour trouver les meilleures chaussures pour le mal de dos, nous avons discuté avec plusieurs experts, dont un chiropracteur, un physiothérapeute et un physiatre, qui ont tous convenu : vous voulez des chaussures qui privilégient la technologie d'absorption des chocs, l'amorti et la stabilité. C'est dans cet esprit que nous avons sélectionné Glycérine GTS21 de Brooks comme le meilleur choix global, Fresh Foam X 1080v13 de New Balance comme le meilleur pour la marche et Gaviota 5 de Hoka il est préférable de rester debout toute la journée.

Le mal de dos est l’une de ces choses dont il peut être difficile de déterminer la source et de prévenir. Mais les bonnes chaussures peuvent réduire considérablement l’inconfort, affirment les experts, et aider à gérer les symptômes. « Il existe certainement une corrélation entre les douleurs du bas du dos et des hanches et le choix des chaussures », déclare le Dr Sapna Sriram, chiropracteur et PDG et cofondateur d’Integra Health. Découvrez ci-dessous toutes les meilleures chaussures pour le mal de dos afin de vous assurer le plus de confort possible.

Les meilleures chaussures pour le mal de dos en général

Stabilité pour soutenir les articulations

Glycérine Brooks GTS 21

Tailles : 5 à 12 (femmes) | Couleurs: 5 en tout | Poids: 9,2 onces

  • Ce qui est remarquable : Cette paire très bien notée est large à l'avant-pied pour permettre aux orteils de s'écarter et de répartir uniformément votre poids pour éviter la douleur.
  • Quoi de mieux : Il est légèrement plus lourd que les autres sur cette liste, mais cela contribue également à la stabilité.

Les baskets Brooks ont suscité un véritable culte pour la course à pied, et cette paire est aussi parfaite pour marcher que pour porter au quotidien. Les chaussures sont dotées d’un amorti généreux et de la technologie exclusive GuideRails pour améliorer votre stabilité et maintenir vos genoux et vos hanches en place lorsque vous bougez. « Une chaussure qui a plus de rembourrage au niveau du talon ou du milieu du pied va amortir vos points de pression », explique Sriram. « Cela permet de dissiper les forces et de diminuer la pression en remontant la chaîne cinétique. » (Pour info : la chaîne cinétique fait référence à la série interconnectée d’articulations et de parties de votre corps qui fonctionnent ensemble pour effectuer des mouvements). Un autre avantage est que les Glycerin GTS 21 sont suffisamment spacieuses pour accueillir des semelles orthopédiques et des inserts personnalisés.

Les meilleures chaussures de marche pour les maux de dos

Élastique et soutenant

New Balance Fresh Foam X 1080v13

Tailles : 5 à 13 | Couleurs: 4 en tout | Poids: 7,3 onces

  • Ce qui est remarquable : Si vous parcourez beaucoup de kilomètres, cette chaussure respirante est légère et empêche la surpronation ou l'affaissement de la voûte plantaire.
  • Quoi de mieux : La semelle à bascule rebondissante peut sembler légèrement instable à certains.

Les chaussures New Balance sont très appréciées des physiothérapeutes et des physiatres pour une bonne raison. Ce modèle est doté d'une semelle intermédiaire très amortissante, mais reste léger, ce qui vous évite d'avoir l'impression de trimballer des objets encombrants. « Le soutien du milieu du pied est important, car il ne faut pas que le pied soit surpronateur », explique Sriram. « Certaines chaussures de course qui n'offrent pas autant de contrôle au milieu du pied peuvent faire rouler la cheville vers l'intérieur », explique-t-elle, ce qui peut modifier l'angle de vos genoux et de vos hanches et, à terme, provoquer des douleurs dans le bas du dos. Autre avantage ? La tige en mesh technique respirant empêche les pieds de transpirer lorsque vous vous attaquez à de longues marches.

Les meilleures chaussures de course pour les maux de dos

Absorbe les chocs pour éviter les douleurs

Asics Gel-Nimbus 25

Tailles : 5 à 13 | Couleurs: 20 en tout | Poids: 8,9 onces

  • Ce qui est remarquable : Le coussin de talon et l'absorption des chocs de cette chaussure sont difficiles à battre, ce qui aide à minimiser les douleurs lors des courses à fort impact.
  • Quoi de mieux : Il taille petit, vous devrez donc peut-être prendre une taille au-dessus.

Si la Gel-Kayano d'Asics est un modèle dont vous entendrez souvent parler, la Gel-Nimbus, lancée pour la première fois en 1999, est un best-seller pour sa construction légère, souple et stable. Cette chaussure neutre est dotée d'un amorti généreux au niveau de la semelle intermédiaire et est équipée de la technologie Gel pour créer des atterrissages confortables du pied. Traduction : courir avec cette chaussure est moins violent pour vos articulations et le bas du dos. « Vous voulez dissiper les forces à chaque fois que vous frappez le sol, et cela sera mieux avec une chaussure plus moelleuse ou plus élastique », explique Sriram. La Gel-Nimbus est complétée par une tige en mesh respirant, une languette rembourrée, des détails réfléchissants et une semelle extérieure durable.

Les meilleures chaussures pour les maux de dos si vous restez debout toute la journée

Un soutien amorti là où vous en avez le plus besoin

Hoka Gaviota 5

Tailles : 5 à 12 | Couleurs: 10 en tout | Poids: 9,1 onces

  • Ce qui est remarquable : Cette chaussure combine des niveaux maximum d'amorti et de soutien pour bercer vos pieds et éviter les maux de dos.
  • Quoi de mieux : C'est cher.

Les Hokas sont des baskets très polyvalentes qui conviennent à de nombreuses activités. Mais certains trouvent qu'elles sont trop « molles » ou trop molles au niveau de la semelle. La Gaviota 5, quant à elle, est remplie de mousse souple, mais possède également un cadre en H stabilisateur qui s'imbrique dans la base de la semelle intermédiaire, de sorte que vous vous sentirez en sécurité et que vous n'aurez pas l'impression de rebondir partout, ce qui est important pour maintenir un bon alignement. Cette chaussure est dotée d'un rembourrage généreux, ce qui la rend particulièrement utile si vous restez debout toute la journée au travail ou à la maison, et elle est disponible en largeurs standard et larges.

Les meilleures chaussures de voyage pour les maux de dos

Amorti maximal avec une large plateforme

Guide Saucony 17

Tailles : 5 à 12 | Couleurs: 8 en tout | Poids: 8,1 onces

  • Ce qui est remarquable : Cette chaussure est dotée de la technologie CenterPath de la marque, qui offre une stabilité exceptionnelle sur des surfaces irrégulières.
  • Quoi de mieux : Certains disent que les semelles sont trop volumineuses à leur goût.

Saucony est une marque de chaussures de course de premier plan depuis 1898. Après plus d'un siècle de spécialisation dans les chaussures, la marque s'y connait en matière de confort. La sneaker Guide 17 est dotée d'une technologie spécialisée, notamment une base large et des parois latérales plus hautes, qui aident à guider correctement votre démarche, ce qui se traduit par une foulée plus fluide. En fin de compte, l'objectif est de prévenir les blessures, de réduire les douleurs articulaires et dorsales. Ceux qui portent cette chaussure déclarent se sentir bien soutenus et stables, et ils apprécient le coussin souple et la légèreté de la chaussure pour la ranger dans une valise et la porter en voyage.

Les meilleures chaussures pour les maux de dos

Élégant, stylé et offrant un bon maintien

Baskets Cole Haan GrandPro Topspin

Tailles : 5 à 11 | Couleurs: 13 en tout | Poids: Non répertorié

  • Ce qui est remarquable : Cette chaussure élégante est dotée d'un rembourrage pour absorber les chocs et est disponible dans une variété de couleurs unies, métalliques et à motifs.
  • Quoi de mieux : Cette chaussure convient mieux aux personnes ayant des pieds plus étroits. Si les vôtres sont plus larges, vous pouvez choisir une demi-pointure au-dessus.

Considérez cette chaussure comme un exemple où vous n'avez pas à souffrir de la mode. Cole Haan est une marque régulièrement recommandée par les podologues, et les baskets GrandPrø Topspin sont à la fois élégantes et conçues pour le confort. Les chaussures sont flexibles et légères, disposent du Grandføam de la marque dans la semelle intermédiaire pour plus de confort et ont un rembourrage supplémentaire au talon pour absorber les chocs et protéger vos articulations et votre dos. Sur la semelle extérieure, les embouts en caoutchouc et les talonnettes offrent une traction supplémentaire pour une adhérence ferme.

Pourquoi faire confiance à Forbes

Chez Forbes Vetted, nous passons beaucoup de temps à rechercher et à tester des chaussures. Nous avons écrit sur le Les meilleures chaussures pour la fasciite plantaire, le meilleures chaussures pour pieds larges et le meilleures chaussures de marche, entre autres sujets. L'auteur de cet article, Molly Calhoun, collaboratrice de Forbes Vetted, couvre la santé, la mode et la beauté depuis plus de 20 ans. Kari Molvar, rédactrice adjointe de Forbes Vetted, a édité cet article et a testé une grande variété de chaussures de marche et de course. Nous avons également parlé à trois experts pour cet article : le Dr Jennifer O'Connell, physiatre certifiée au Hôpital de chirurgie spécialiséeDr. Sapna Sriram, chiropracteur et PDG et cofondateur de Intégra Santé, et Maddy Mazoue, physiothérapeute à Performance Santé optimale.

Comment choisir les meilleures chaussures pour les maux de dos

Nous avons commencé par discuter avec des experts pour connaître leur avis sur des marques spécifiques et les caractéristiques à rechercher dans les chaussures pour le mal de dos. Sur la base de leurs recommandations, nous avons étudié les chaussures les plus vendues avec un amorti, un soutien et une stabilité inégalés. Nous avons lu attentivement les avis pour déterminer quelles chaussures excellaient dans la prévention des douleurs lombaires. Nous avons également inclus une variété d'options pour différents niveaux d'activité, de la marche à la course, ainsi qu'une chaussure de ville pour le mal de dos adaptée au bureau ou dans des situations plus formelles.

Que faut-il prendre en compte lors de l'achat de chaussures pour les maux de dos

Ajuster

L’ajustement est important pour le confort et la mécanique. Des chaussures trop serrées ou trop lâches peuvent provoquer des ampoules ou des frottements dans certaines zones du pied, ou vous obliger à compenser en modifiant votre foulée, ce qui peut finalement entraîner des maux de dos. « Le choix de vos chaussures peut avoir des conséquences sur votre biomécanique, car elles peuvent modifier la répartition du poids corporel, ce qui exerce une charge supplémentaire sur votre colonne vertébrale », explique Sriram. « Des chaussures de meilleure qualité et offrant un meilleur soutien peuvent améliorer l’alignement de votre corps dans son ensemble et réduire la pression sur la colonne vertébrale. » Idéalement, vous voulez des chaussures qui s’ajustent parfaitement au milieu du pied et qui ont de l’espace à l’avant-pied pour que les orteils puissent s’étendre. O’Connell recommande de consulter un spécialiste des pieds dans un magasin de course à pied pour déterminer la taille appropriée, ce qui vous aidera à vous assurer que vos chaussures offrent un soutien approprié à votre corps.

Coussin

Le rembourrage est important car il permet d’absorber l’impact lorsque vos pieds touchent le sol, empêchant la force de remonter le long de vos jambes et dans votre dos. « Si vous regardez les chaussures de course et autres chaussures confortables, le talon est souvent arrondi », explique O’Connell. « C’est comme une rampe qui atténue le choc lorsque votre pied touche le sol et le répartit sur une zone plus large, minimisant le choc qui atteint votre colonne vertébrale. » Dans cet esprit, recherchez des mousses légères et des matériaux en gel comme ceux que l’on trouve dans la New Balance Fresh Foam X 1080v13 ou l’Asics Gel Nimbus 25 pour aider à amortir vos articulations et votre dos pendant la marche ou la course.

Soutien et stabilité

« Le concept de chaîne cinétique signifie essentiellement que le mouvement d’une structure du corps affecte le mouvement d’une autre structure », explique O’Connell. « Le mouvement du pied peut affecter l’angle du genou, de la hanche et du bassin, et il finit par remonter jusqu’à la colonne vertébrale. » Vous avez besoin d’un soutien de la voûte plantaire approprié pour maintenir votre pied correctement aligné et éviter toute pression inutile sur vos genoux, vos hanches et le bas du dos. « Si vous surpronez, votre voûte plantaire peut s’affaisser vers l’intérieur, ce qui aura finalement un impact sur l’angle entre votre genou et votre hanche, ce qui peut à son tour avoir un impact sur votre dos et provoquer des douleurs », explique Mazoue. « Dans ce cas, vous devriez rechercher une chaussure avec une voûte plantaire plus soutenante ou une orthèse semi-personnalisée. »

Un autre facteur important à prendre en compte est la base de la chaussure. Assurez-vous que les chaussures que vous choisissez ont une plateforme suffisamment large pour s'adapter à la largeur de votre pied et qu'elles ne semblent pas trop bancales lorsque vous marchez. De nombreuses chaussures sont disponibles en largeurs standard et larges, et New Balance propose des chaussures en quatre largeurs différentes.

La bonne paire de chaussures peut-elle prévenir les maux de dos ?

Dans de nombreux cas, oui, mais cela dépend. « En cas de problèmes de dos, il est rare qu’un seul facteur soit à l’origine du mal de dos. Il y a généralement de nombreux facteurs qui peuvent provoquer des maux de dos », explique O’Connell. Le fait de rester assis ou debout trop longtemps peut être à l’origine de votre inconfort, ou il peut s’agir d’un autre facteur. Cependant, « si vous avez tendance à souffrir de maux de dos, vous devez faire attention aux chaussures que vous portez, surtout si vous êtes souvent debout », explique Sriram, qui souligne qu’une mauvaise paire de chaussures peut en fait aggraver les maux de dos. Dans l’ensemble, vous devez rechercher des chaussures offrant une protection contre les chocs, comme un rembourrage moelleux, et un soutien et une stabilité suffisants. Comme le manque de mouvement peut provoquer des maux de dos, explique Mazoue, « vous devez trouver une chaussure dans laquelle vous vous sentez à l’aise pour bouger afin de ne pas rester assis pendant de longues périodes ».

Les talons hauts provoquent-ils des maux de dos ?

Selon la taille, c'est possible. « Les talons hauts ont tendance à accentuer la courbure de la colonne vertébrale, tandis que les chaussures plates vont la diminuer », explique O'Connell. « La colonne lombaire semble être la partie du corps qui crie le plus fort lorsque celle-ci est déréglée. » Les talons de 2,5 à 5 cm semblent être le point idéal, dit-elle, et ils semblent causer le moins d'inconfort au dos chez la plupart des gens. Les chaussures plates, comme les tongs ou les ballerines, ont tendance à ne pas offrir suffisamment de soutien ou de coussin et à placer votre dos dans une position inconfortable lorsqu'elles sont portées pendant de longues périodes. O'Connell recommande de les éviter si vous avez tendance à avoir mal au dos.

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