Comment choisir des chaussures de course qui répondent aux besoins uniques de vos pieds
Si vous achetez une nouvelle paire de chaussures de course, vous pourriez être tenté de choisir quelque chose qui a l'air cool et qui ne coûte pas trop cher. Mais savoir comment choisir des chaussures de course est, littéralement, la première étape d'un parcours d'entraînement réussi. Étant donné que le processus de sélection peut sembler écrasant et que les options ne manquent pas, j'ai parlé avec Harry Chandler de Compagnie de course à pied de Charlotte, un expert en magasin spécialisé dans la course à pied, qui a exposé les éléments les plus importants à prendre en compte, notamment, selon ses propres termes, « l'ajustement, la fonction et la mode ».
La bonne paire de chaussures de course peut faire ou défaire chaque kilomètre.
« Votre corps a sa propre empreinte », explique Chandler, qui siège également au sous-comité de vente au détail de l' Coalition pour la diversité dans le secteur de la course à pied« Votre démarche et votre biomécanique vous sont propres, et le choix des chaussures de course est un processus qui est très individuel. » La réponse courte : votre meilleure option est de visiter un magasin de course à pied local. Là, des employés expérimentés suivront un processus d'ajustement rigoureux pour vous aider à trouver les chaussures de course parfaites pour vous. Mais si vous faites des achats en ligne ou souhaitez affiner vos options avant de vous rendre dans un magasin local, voici nos meilleurs conseils pour choisir des chaussures de course.
Étape 1 : Déterminez la forme de votre pied
À moins d'être un coureur professionnel, vous ne trouverez pas de chaussure vraiment adaptée à votre pied. Mais comprendre la forme de votre pied, y compris le type de voûte plantaire que vous avez, vous aide à choisir une chaussure de course adaptée à vos besoins. presque un ajustement parfait, explique Chandler. La « forme » d'une chaussure est la façon dont la chaussure est formée, et il existe trois types de formes à prendre en compte : droite, semi-courbée et courbée, la forme courbée étant la forme la plus populaire pour les chaussures de course, selon Médecine sportive au bord du lac.
« La forme de la chaussure est essentielle [pour un bon ajustement], car la forme et l'anatomie du pied doivent s'adapter au mieux pour que l'ensemble du pied puisse être soutenu », explique Chandler. Visiter un magasin de course à pied local est le meilleur moyen de comprendre la forme de votre pied et la hauteur de votre voûte plantaire, mais si ce n'est pas une option, vous pouvez utiliser de l'eau et du carton : plongez votre pied dans l'eau et marchez sur un morceau de carton ou de papier de construction.
Si vous avez des arches plates, votre empreinte sera large au milieu, là où l'arche touche le sol. Si vous avez des arches neutres, le milieu de votre empreinte sera plus étroit que là où se trouvent vos orteils. Si vous avez des arches hautes, le milieu de votre empreinte sera extrêmement étroit.
Les ruisseaux
Brooks Adrenaline GTS 23
Pour les coureurs aux pieds plats, nous adorons la Brooks Adrenaline GTS 23. En tant que chaussure de contrôle des mouvements, elle est dotée de la technologie brevetée GuideRails pour maintenir votre pied dans une position neutre pendant que vous courez. Pour de nombreux coureurs aux pieds plats, elle offre un équilibre entre un soutien réactif et un confort à long terme sur des courses de toute longueur.
Étape 2 : Évaluez votre démarche
Connaissance comment La façon dont vous courez (où votre pied tombe, quel soutien vos hanches peuvent avoir besoin) est un élément important du choix de la bonne chaussure de course. Encore une fois, votre meilleure option est de visiter un magasin de course local, qui sera équipé de logiciels et de personnel pour vous aider à évaluer votre démarche et vos points douloureux potentiels. Il existe des programmes vidéo que vous pouvez télécharger, comme Kinovéa, mais vous aurez peut-être besoin d'un œil expérimenté pour vous aider à comprendre les images.
Vous pouvez également observer l’usure de vos chaussures actuelles pour vous aider à déterminer votre type de démarche. Par exemple, la majorité des coureurs attaquent le pied avec le talon, malgré ce qu’ils vous disent, explique Chandler, ce qui signifie que la semelle extérieure arrière de la chaussure (vers le talon) s’usera plus rapidement que les autres parties de la chaussure.
Nouvel équilibre
New Balance Fresh Foam X 880v14
L'impact du talon est courant chez les coureurs de tous niveaux, et bien que le modèle d'impact du pied ne soit pas un problème pour la majorité des coureurs, vous pourriez envisager d'investir dans une chaussure comme la New Balance Fresh Foam X 880v14 pour un amorti, un soutien et une durabilité supplémentaires. Les millimètres de Fresh Foam au talon absorbent l'impact pour réduire la fatigue et prévenir les blessures.
Étape 3 : Trouvez la bonne taille
Spoiler : les nouveaux coureurs (et même certains coureurs expérimentés) portent souvent des chaussures de course qui sont trop petit. Les ongles noirs ne devraient pas arriver, peu importe la fréquence à laquelle vous courez. Une bonne règle consiste à prendre une demi-taille ou même une taille supérieure à celle de vos chaussures de tous les jours pour vos chaussures de course. En effet, vos pieds gonflent lorsque vous faites de l'exercice et ils ont besoin d'espace pour se dilater confortablement.
Si vous mesurez vous-même la taille de vos pieds, assurez-vous qu'il y a environ un demi-pouce d'espace entre votre gros orteil et l'avant de la chaussure, et que vos orteils peuvent bouger librement dans la zone des orteils.
Sur
Sur Cloudpulse
En tant que notre chaussure préférée à bout large, la Cloudpulse d'On offre un espace supplémentaire à l'avant de la chaussure pour plus d'espace et de stabilité. Elle est idéale pour le cardio et le conditionnement physique plutôt que pour la course de longue distance, mais vous pouvez également l'utiliser pour ces tours faciles dans le quartier.
Étape 4 : Tenir compte du budget
Une paire de chaussures de course pour l'entraînement quotidien coûte entre 140 et 170 THB, explique Chandler. Il existe bien sûr des options plus économiques, dans la gamme de 100 à 120 THB, et des chaussures de course beaucoup plus chères, qui commencent autour de 225 THB.
« Une chaussure plus chère ne signifie pas nécessairement une meilleure qualité », explique Chandler. « À moins que votre corps ne réclame quelque chose de spécifique, comme un rembourrage supplémentaire, une chaussure $140 est tout aussi bonne qu'une chaussure $170. »
Cela dit, le $140 reste une belle somme d'argent. Mais si vous voulez une bonne expérience avec vos chaussures de course, considérez-les comme un investissement. Si elles sont agréables à porter, si elles vous vont bien et si elles vous aident dans votre parcours de course, ce sera un investissement rentable.
Dotée d'un drop de sept millimètres du talon aux orteils pour la propulsion et d'un amorti ferme et réactif pour le mouvement des jambes, la dernière chaussure flashy de Hoka, la Cielo X1, est un parfait exemple de chaussure de course à prix élevé. Elle est conçue pour vous rendre aussi rapide que possible pour les grandes courses, avec chaque détail, de la tige en tricot à la plaque en carbone, conçu pour la vitesse.
Étape 5 : Essayez vos chaussures
Marcher avec une paire de chaussures de course au magasin ou à la maison n'est certainement pas la même chose que courir plusieurs kilomètres avec. La plupart des magasins de course locaux ont une période de grâce de retour au cas où les chaussures que vous avez achetées ne vous conviennent pas, et de nombreux détaillants en ligne offrent des garanties similaires. Si une chaussure ne vous semble pas confortable pour une raison quelconque, ne vous forcez pas à la porter. Avec des centaines, voire des milliers d'options disponibles, il y a probablement une meilleure chaussure pour vos besoins.
« Dans le magasin, je conseille aux gens de choisir la chaussure qu’ils remarquent le moins », explique Chandler. « Elle doit être comme une extension naturelle de votre pied. »
Asics
Asics Gel-Kayano 31
L'Asics Gel-Kayano 31 est une chaussure facile à aimer, avec un col en tricot pour le confort, une tige en mesh pour la respirabilité et un amorti en mousse biosourcée pour un soutien à long terme. Son prédécesseur, la Gel-Kayano 30, a été nommée notre chaussure de course préférée dans notre guide des chaussures de course pour hommes, et la dernière itération de cet entraîneur quotidien est tout aussi facile à aimer kilomètre après kilomètre.
Plus de conseils sur la façon de choisir des chaussures de course
- Si vous n'avez pas l'intention de faire vos achats dans un magasin de course local, Chandler vous recommande d'utiliser un programme d'ajustement virtuel ou une enquête sur les chaussures proposée par certains des géants de la chaussure de course, notamment Les ruisseaux, Asics et NikeIl souligne également que la plupart des sites Web de marques de chaussures disposent d'un localisateur de magasins, ce qui vous permet d'essayer (et d'acheter) les chaussures en personne.
- Une fois que vous avez trouvé la chaussure de course idéale pour vous, pensez à investir dans une deuxième paire. Chandler explique que la rotation de vos chaussures prolongera leur durée de vie. En effet, la mousse utilisée dans les chaussures de course a généralement besoin d'au moins 24 heures pour revenir à la normale.
- Selon Chandler, une basket traditionnelle dure environ 720 kilomètres, selon la taille du coureur et si vous les changez ou non. N'attendez pas qu'il soit trop tard pour mettre vos chaussures au rebut ; une fois que les semelles extérieures et la mousse se détériorent, cela peut entraîner des douleurs.
Pourquoi faire confiance à Forbes
L'équipe éditoriale de Forbes Vetted a effectué des recherches approfondies et rédigé d'innombrables articles histoires de course et d'équipement pour aider nos lecteurs à trouver les bons produits et les bonnes informations de formation. L'auteur de cet article, Heather Mayer Irvine, est une coureuse passionnée qui est journaliste spécialisée dans la course à pied depuis plus d'une décennie. Elle est l'ancienne rédactrice en chef de la rubrique Alimentation et nutrition de Le monde des coureurs, et elle teste des équipements de course, à titre personnel et professionnel, depuis deux décennies.
Cette histoire a été supervisée et éditée par le rédacteur en chef de Forbes Vetted Cam Vigliotta, Vigliotta a plus d'une décennie d'expérience en course à pied. En plus de participer à des courses allant des 5 km locaux aux ultras populaires, Vigliotta est titulaire d'un diplôme en kinésiologie de l'Université du Massachusetts à Amherst, où il a travaillé avec le groupe de recherche sur la locomotion de l'institution.
En plus de sa propre expérience en tant que coureuse chevronnée et ancienne employée d'un magasin spécialisé dans la course à pied, Mayer Irvine s'est entretenue avec Harry Chandler, copropriétaire de Compagnie de course à pied de Charlotte. Chandler évolue dans le secteur de la course à pied depuis plus de deux décennies. Après avoir obtenu son diplôme de l'Université Western Michigan, il a travaillé comme prévisionniste des ventes chez Footlocker avant de déménager à Charlotte. Il siège actuellement au conseil d'administration de la Running Industry Association et est membre de la Running Industry Diversity Coalition.
Comment trouver les meilleures chaussures de course pour moi ?
Choisir la bonne chaussure de course est un processus très personnel. Le mieux est de vous rendre dans un magasin de course local, dont le personnel pourra évaluer votre démarche, déterminer votre type de voûte plantaire et vous permettre d'essayer une variété de chaussures. En fin de compte, vous voudrez la chaussure de course que vous remarquerez le moins, explique Harry Chandler, copropriétaire du magasin. Compagnie de course à pied de Charlotte.
Quels sont les différents types de chaussures de course ?
- Chaussures de course sur route:Parfaites pour arpenter le trottoir, ces chaussures offrent l'amorti et le soutien dont vous avez besoin pour des courses fluides et longue distance sur les routes et les trottoirs.
- Chaussures de trail:Conçues pour l'aventure, ces chaussures offrent l'adhérence, la stabilité et la protection nécessaires pour affronter les sentiers accidentés.
- Chaussures de course plates:Conçues pour la vitesse, ces chaussures légères et minimalistes vous aident à atteindre la ligne d'arrivée, avec juste assez d'amorti pour vous garder à l'aise sans vous alourdir.
- Chaussures minimalistes:Ces chaussures offrent une expérience de course naturelle qui imite la course pieds nus, offrant une protection minimale et encourageant le mouvement naturel du pied et la force.
- Chaussures de stabilité:Idéales pour ceux qui ont besoin d'un peu de soutien supplémentaire, ces chaussures aident à corriger la surpronation, en offrant un soutien supplémentaire de la voûte plantaire et une semelle intermédiaire plus ferme pour une course plus stable.
- Chaussures neutres:Parfaites pour les coureurs ayant une foulée équilibrée, ces chaussures offrent le bon mélange d'amorti et de soutien sans altérer votre démarche naturelle.
