Les meilleurs somnifères naturels pour vous aider à vous endormir (et à rester) endormi

Les lunettes SmartGoggles de Therabody combinent un massage doux des yeux et des tempes avec de la chaleur et des vibrations pour vous aider à vous détendre avant d'aller vous coucher. Le capteur biométrique intégré ajuste les traitements en fonction de votre rythme cardiaque, dans le but de réduire le stress et de favoriser la relaxation. Bien qu'elles ne soient pas conçues pour être portées toute la nuit comme un masque de sommeil traditionnel, les lunettes peuvent être un élément précieux de votre routine du coucher, en particulier si vous souffrez de maux de tête, de fatigue oculaire liée à l'écran ou de stress.

Avec trois modes réglables (SmartRelax, Focus et Sleep), vous pouvez trouver le réglage qui vous convient le mieux. Les lunettes sont dotées de sangles lestées et d'une conception pliable qui les rend confortables et faciles à emporter en déplacement. De plus, si vous aimez associer le son à la relaxation, vous pouvez les connecter à l'application Therabody pour accéder à des pistes audio apaisantes et à des méditations guidées. Quelle que soit la façon dont vous les utilisez, ces lunettes peuvent aider à préparer votre esprit et votre corps à une nuit de sommeil plus réparatrice.

Ce couverture lestée est conçu pour fournir une légère pression qui aide à apaiser votre corps et votre esprit pour un meilleur sommeil. Agissant comme un câlin sur tout le corps, le poids uniformément réparti peut aider à calmer votre système nerveux et peut aider à réduire le stress, ce qui facilite la détente complète. Il est disponible en différents poids, de 15 livres à 35 livres, ce qui vous permet de choisir ce qui vous convient le mieux. C'est essentiel selon des experts comme Davis, qui souligne l'importance des préférences personnelles avec les accessoires de sommeil naturels.   

Les coutures quadrillées de la couverture permettent de répartir uniformément les billes de verre fines, évitant ainsi l'agglutination et assurant une pression constante tout au long de la nuit. La housse de couette incluse est également lavable en machine, ce qui la rend facile à entretenir, et la couverture est disponible en plusieurs tailles pour s'adapter à différents lits. Que vous recherchiez un confort supplémentaire au coucher ou une nouvelle façon de vous détendre, c'est un produit facile à ajouter à votre trousse de sommeil. 

Pensez à cela masque pour les yeux comme couverture lestée pour votre visage, elle utilise des capsules remplies de microbilles qui épousent le contour de vos yeux et répartissent une légère pression, ce qui est destiné à créer un effet calmant. Cette pression apaisante peut faciliter l'endormissement naturel et le maintien du sommeil, surtout si vous êtes sensible à la lumière.

La conception sans sangle du masque repose confortablement sur vos yeux et reste en place quelle que soit votre position de sommeil. Vous pouvez également refroidir le masque au congélateur pour soulager les maux de tête ou les yeux fatigués. Il est doté d'un côté en jersey de coton doux et d'un côté en micropolaire pelucheux, vous avez donc le choix entre différentes options (mais tout aussi confortables). 

Le Restauration de la trappe 2 est bien plus qu'un simple réveil : c'est un système de sommeil complet qui vous aide à établir une meilleure routine du début à la fin. Vous pouvez personnaliser votre détente avec des sons relaxants, des méditations guidées et un éclairage doux qui signale à votre corps quand il est temps de dormir. Personnellement, j'aime utiliser mon Hatch pour me détendre tout en respectant un horaire de sommeil régulier. Ma routine nocturne est réglée pour fournir 30 minutes de lumière rouge pendant que je lis, suivies d'un bruit rose pour m'aider à m'endormir. Cette configuration automatique me permet de profiter de mon livre sans perturber la production de mélatonine ou rester debout plus tard que prévu.

Le Hatch Restore 2 est particulièrement utile si vous dormir dans une pièce très sombre. Le matin venu, le lever du soleil simulé vous réveille progressivement pour que vous vous sentiez plus reposé. « Les réveils avec lever du soleil peuvent absolument aider à réguler et à entraîner un rythme veille-sommeil approprié et ainsi à améliorer la qualité du sommeil la nuit », explique Davis. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous souhaitez simplement commencer votre journée plus calmement, cet appareil peut rendre le sommeil et le réveil moins stressants.

Vous souffrez de somnolence et de troubles du sommeil ? lunettes circadiennes Ces lunettes offrent un moyen pratique de réinitialiser l'horloge interne de votre corps en simulant la lumière naturelle du jour. Davis explique que la lumière est le facteur le plus important dans la régulation du cycle veille-sommeil de votre cerveau, et ces lunettes diffusent une lumière bleutée ciblée pour réduire la mélatonine et stimuler naturellement l'énergie. En utilisant ces lunettes le matin, vous pouvez lutter contre la fatigue diurne et améliorer votre sommeil la nuit. Et comme elles sont portables, elles sont faciles à utiliser pendant que vous faites autre chose. 

Un parfum apaisant peut faire toute la différence lorsqu'il est temps de se détendre. Le spray pour oreiller This Works Deep Sleep mélange de la lavande, de la camomille et du vétiver pour créer un environnement apaisant pour le sommeil. Et oui, il fonctionne. Bien que Davis note que les avantages pourraient être en partie dus à un effet placebo, il souligne qu'il n'y a « aucun risque ou danger » à utiliser des sprays naturels comme celui-ci. Si cela vous aide à vous détendre, cela vaut la peine d'en faire une partie de votre routine nocturne.

Pour moi, ce spray est devenu un rituel du soir. Je suis sensible aux odeurs fortes, mais celui-ci est subtil et signale instantanément à mon cerveau qu'il est l'heure d'aller au lit. C'est une habitude simple qui m'aide désormais à m'endormir naturellement.

Il y a quelque chose de réconfortant à préparer une tasse de thé à la fin de la journée. La camomille, en particulier, est appréciée depuis longtemps pour ses propriétés calmantes, ce qui en fait un incontournable pour tous ceux qui cherchent à se détendre avant de se coucher. Si des experts comme Davis nous rappellent que les avantages sont peut-être principalement anecdotiques, il n'y a pas de mal à siroter ce thé sans caféine dans le cadre de votre rituel du soir si cela vous aide à vous détendre.

Personnellement, j'aime ajouter quelques gouttes de racine de valériane à mon thé pour me détendre. J'utilise Gouttes liquides de racine de valériane de MaryRuth Organics, qui sont faciles à mélanger à n'importe quelle boisson. Ces compléments naturels ne sont pas des remèdes miracles, mais ils peuvent constituer des ajouts simples et apaisants à une routine de coucher cohérente.

Calm est bien connu pour sa vaste bibliothèque de méditations, mais c'est le contenu axé sur le sommeil qui en fait une aide naturelle au sommeil. Avec un abonnement premium, vous pouvez accéder à des méditations guidées, à des paysages sonores paisibles et à des histoires pour dormir racontées par des voix familières comme Matthew McConaughey. Les experts suggèrent que les applications de méditation comme Calm peuvent être efficaces si elles vous aident à vous détendre et à calmer votre esprit, facteurs clés pour vous endormir. Bien que ce ne soit pas une solution garantie pour tout le monde, la gamme d'options de Calm permet de trouver plus facilement ce qui vous convient.